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三水人花式减肥 夏日炫身材,你准备好了吗?

春天不减肥,夏天徒伤悲。炎热的夏天悄然走近,不少三水市民已开始减肥,迎接炫腹、炫胳膊的夏季。

三水不少健身房人多了起来,户外跑者也多了起来,春季减肥旺季到来了。有的市民选择增加运动量,燃烧卡路里,甩掉身上的赘肉;有的市民选择改变饮食方式减重,更有懒人另辟蹊径,通过巧妙穿搭达到“显瘦”效果。

运动式减肥

燃烧卡路里甩掉赘肉

在广海大道的一家健身房里,二三十个年轻人在跑步机、椭圆机、推举机上挥汗如雨。瑜伽室内,伴随着舒缓的音乐,身着专业瑜伽服的肖婷在教练的口令下,坐在粉色瑜伽垫上做着专业瑜伽动作。

健身运动最为直观的是有助于减肥塑形。肖婷每晚8时准时出现在健身房,在跑步机上运动半小时,再开始为时45分钟的瑜伽课程,提升自身形体。每日,肖婷在健身房至少待上1个半小时,“冬天囤了不少肥肉,腰上、手臂都长了一圈赘肉。”

半年前,肖婷就在公司附近健身房办了一张会员卡,但是一直没有动力坚持到健身房健身。临近夏天,三水的气温开始上升,短袖、短裤、短裙等衣服派上用场,“露肉的季节到了,而我却长了一身肉。”由于上班久坐、下班不运动的原因,肖婷的体重从90斤长到了110斤。一个月前,肖婷决心开始健身减肥。“我要去健身,我要减肥。”就成了她的口头禅。

瑜伽塑形外,肖婷每日早上到家里附近的公园跑步半小时,“加大运动量,减肥确实很有效的,腰上的肉减少了一圈。”肖婷说,一个月时间减了8斤,感觉挺满意的。而且运动让人的身体舒爽了很多,心情也变得越来越好了。

 一名年轻人在健身房健身。

“进入3月份,健身房办卡的人变多了,每晚差不多200人。”一家健身房负责人朱先生说,夏天要瘦身减肥,女性到健身房更频繁一些,但是男性坚持健身的比例则比女性高。根据销售数据,三水人健身的数量有明显增长,市民的健身意识在不断提高。

改变饮食习惯

减少碳水淀粉摄入量

不同于运动出汗,燃烧卡路里,陈礼彬选择了一种相对静态的减肥方式,通过改变饮食习惯,减少碳水、淀粉摄入量,达到减肥效果。

“减肥七分吃,三分练。”陈礼彬说,他不吃米饭、蛋糕、面条等淀粉、糖分高的食物,主要是吃肉类、蔬菜等,不过餐饮消费比过去贵一些。对此,陈礼彬有时间就选择自己做饭,节省一些开支,这也让他练就了一手好厨艺。

陈礼彬是个吃货,最爱吃海鲜、喝饮料,此次他的减肥决心异常坚定。很多时候,同事请吃下午茶、约饭,他都拒绝,或者只到场却不吃。“要把减肥进行到底。”他说,生活需要一些改变,要从减肥开始。因为喜欢的女孩觉得他有点胖,他希望改变自己的生活状态,减掉那一分“不喜欢”。

陈礼彬在减肥前,上网查看了大量的资料与减肥诀窍。他说,碳水化合物是日常主食,比如米饭、面条等,这些都是高碳水的食物。碳水化合物进入身体之后,血糖值就会很快升高,与此同时胰岛素也会开始大量分泌。胰岛素是合成脂肪的关键因素,当你身体里的糖分没有被消耗掉,胰岛素会将它们转化成脂肪。

 在文锋西路一健身房内,年轻人在跑步机上跑步。

陈礼彬经常与同事分享他的减肥食谱心得,也得到了不少同事的认可。“他们都看出我确实瘦了不少。”陈礼彬说,刚开始同事都抱着怀疑的心态,如今确实是有效果的,仅仅半个月就减重6斤。

懒人式减肥

巧妙穿搭“显瘦”

“嘴上说运动、腿却迈不开”的何琪找到了一个新方式,改变穿搭,把胖的地方都遮挡起来,瞬间实现“减肥”。何琪说,宽松的袖子、阔腿裤不但造型惹眼,而且拜拜肉、麒麟臂都藏起来了。

何琪认为,平日工作非常忙碌,加班到晚上八九点是常事,每当能坐下来休息就不想再动了,内心希望能多运动,不仅为了减肥,也为了健康,但就是找不到动力。

炎炎夏日到来,何琪不能再穿厚衣服挡住肉肉的地方。最近,她常常上网浏览《教你穿衣显瘦的花式百搭,不用减肥也能显瘦》等一些穿搭博主的推送文章。她分享,喇叭袖、荷叶袖、V领是显瘦的利器,很多微胖的女生下意识选择深沉颜色的衣服,但其实淡雅颜色的衣服才显瘦。其次穿着要层次分明,上身复杂下身简单,这样子显得人比较修长一些。

在何琪的衣柜里,高腰裤、中长袖的衣服尤为多,平日酷爱穿着中长袖,稍微把衣袖卷起来,露出细细的手臂。她说,下装尽量选择高腰款,提升腰线,拉长身材比例,修饰腿部曲线、凸显高挑身材,即便是矮个子,也能通过高腰裤搭配穿出大长腿的既视感。

 在文锋西路一健身房内,学员跟着教练一起骑动感单车。

何琪也知道,这种“减肥”方式是投机取巧,治标不治本,运动才是减肥的好方法,才是维持一个好身材的唯一方式,她希望自己至少周末时间坚持运动。

最适宜春夏交替的4种健身方式

春夏交替,气温不断回升,我们可顺应人体的生理规律积极参加户外运动,增强健康。下面介绍几种适宜春夏交替的健身方式。

1.慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

2.瑜伽

舒缓优美的瑜伽,被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。寻一处空气清新处,做冥想或者初级的肢体伸展,可以使身体和心灵放松,每小时可消耗245卡热量。

3.跳绳

可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

4.游泳

游泳是一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

选择慢跑场所小贴士

随着加入“慢跑一族”的人越来越多,人们对跑步的场地越来越讲究了,公园、马路、公共体育馆或者操场都成为了跑步运动爱好者的乐园。

我们在保证运动安全的情况下根据自身对场地进行选择,在比较硬的地面上跑步时应穿软底的鞋子,软的路面上跑步时应穿底硬点的鞋子,达到脚感平衡。

1.城市道路

城市中马路主要有柏油马路和水泥马路,“脚感”偏硬,人长时间跑下来很可能累积压力,对膝盖、脚裸造成伤害。在马路尽量不要做大量的跑步运动,跑量太大或者跑姿不良会比较容易累积压力和疲劳,同时路面由于排水的需求,大多都是具有一定的坡度,可能影响跑步姿势。交通安全更必须注意。

2.公园

人们都特别喜欢在清晨或者落日前后在公园中进行跑步运动,在公园中跑步能感受大自然的恩惠气息。公园的道路一般较为平坦,少有侧倾或凹洞。在公园中跑步需要进行绕行或者闪避行走、健走的人群,跑起来并不顺畅。

3.塑胶跑道

属于比较专业的跑步场地,许多学校都铺设了塑胶跑道,有许多塑胶跑道场所对公众进行开放。塑胶跑道种类繁多,有混合型、透气型、复合型、全塑形、自结纹、预制型等塑胶跑道,跑道的种类多种多样,而这些塑胶跑道都是具有专业性的跑步场地。

4.健身房

使用跑步机,人们可以一边慢跑一边看电视、听音乐、浏览新闻网页。不过室内运动,难以接触天然采光,室内空调使用不当还十分容易引起“空调综合征”,容易越跑越闷。在健身房内运动要留心室内通风系统,最好选择安装了新风系统的健身房。

容易产生饱腹感的“低卡”蔬果推荐

多吃饱腹感比较强的蔬果,既能抵抗饥饿,又不容易长胖,何乐而不为?

1.苦瓜:卡路里含量每100克19大卡

富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,有助抑制食欲,还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。

2.韭菜:卡路里含量每100克26大卡

含有大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,缓解便秘,韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康菜式。

3.菠萝:卡路里含量每100克41大卡

含有人体必需的维生C、胡萝卜素等营养物质,能帮助蛋白质的消化,能分解体内堆积的脂肪,对于减少赘肉有非常大的帮助。不过,菠萝的酸性较强,不宜过量食用。

4.木瓜:卡路里含量每100克27大卡

含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶,经常食用能帮助减少热量摄入和脂肪堆积,是非常理想的健康减肥食物之一。

5.黄瓜:卡路里含量每100克15大卡

富含的大量维生素和纤维素,能帮助缓解便秘、加快“燃脂”。从营养学角度来看,黄瓜皮所含营养素丰富,建议生吃。

6.芹菜:卡路里含量每100克12大卡

便秘是导致小肚子肥胖的重要因素,也不利于保持皮肤状态。芹菜可帮助人们润肠通便,改善皮肤,是美容美体小能手。

7.菠菜:卡路里含量每100克24大卡

含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。不过,菠菜是非常吸油的食物,不想摄入过多油脂的话,就要选择比较低脂的烹调方式。

8.茄子:卡路里含量每100克21大卡

含有大量的抗氧化剂,能加快体内的新陈代谢,对快速减肥有不错效果。茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入。

9.西红柿:卡路里含量每100克19大卡

是一种可以直接生吃的减肥零食,它还富含能促进肠胃蠕动的膳食纤维,对于排毒瘦身有着一定的功效哦。

原标题:三水人花式减肥

夏日炫身材,你准备好了吗?

来源|美高梅娱乐官网日报

文|记者卢钰仪 

图|记者陈浩森

编辑|何欣鸿